Похудение это комплексный процесс. Если вы все свои силы будете направлять на питание, игнорируя при этом физические нагрузки, косметические процедуры, то процесс похудения будет проходить медленно и дискомфортно. Ограничение себя в пище это лишь малая часть огромного комплекса похудения.
Итак, для того чтобы решить, каким же способом вам необходимо худеть, вспомните то, , а также как увеличить силу воли. Все это пригодится вам на долгом и изнурительном пути к преображению. Также не забудьте просмотреть современные услуги, оказываемые многочисленными салонами красоты косметологами. Возможно, эти процедуры окажут большее воздействие на подкожный жир в вашем организме, чем сам процесс похудения.
Теперь перейдем к подсчету калорий. Многие люди уверяют, что, в среднем, женщине необходимо 2000-2500 калорий для нормального существования. Однако эта планка очень завышена. Особенно это ощущают на себе девушки, которые имеют небольшой рост, а также работают в офисе. При подсчете килокалорий необходимо учитывать не только ваш рост, вес, желаемые параметры, а также ту деятельность, которой вы занимаетесь. Согласитесь, грузчик и учитель в день тратят разное количество калорий. Так, почему же тогда для них устанавливается одинаковая норма?
На сегодняшний день одной из верных и наиболее актуальных формул по подсчету калорий, считается формула Маффина-Джеора, которая была создана в 1990 году. Во многих источниках вы можете увидеть также подсчет калорий по формуле Харриса-Бенедикта. Однако научно доказано, что последняя формула является менее точной. Поэтому мы будет опираться на работу Маффина-Джеора.
1. Рассчитываем основной обмен . Основной обмен это количество калорий, которое необходимо организму для того, чтобы он находился в полном покое. Даже если вы будете весь день лежать, не двигаясь, не шевеля руками и ногами, ваш организм все равно будет расходовать калории. Они необходимы человеку для того, чтобы функционировали внутренние органы. Не стоит забывать, что сердце бьется, легкие работают, волосы и ногти растут, жизнь в организме идет, независимо от того, спите вы, лежите, ходите или работаете. Для женщин основной обмен рассчитывается следующим образом: ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст 161. Формула для мужчин: ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5. В данной формуле ОО, как раз и обозначает основной обмен.
2. Рассчитываем основной расход калорий в сутки. Для этого вам необходимо умножить тот коэффициент, который получился при основном обмене на число, соответствующее вашему образу жизни. Итак, если вы ведете сидячий образ жизни, то основной обмен мы умножаем на 1,2. Если в вашей жизни присутствует небольшая активность. Иными словами, вы также ведете сидячий образ жизни, мало передвигаетесь, но ходите в спортивный зал хотя бы 1-3 раза в неделю. В этом случае мы основной обмен умножаем на следующий коэффициент: 1.375. К средней активности относится посещение спортивного зала 3-5 раз в неделю. Здесь мы основной обмен умножаем на 1.55. Если вы посещаете спортивный зал 6-7 дней в неделю, то вы можете отнести себя к человеку с высокой активностью. Свой коэффициент основного обмена вы умножаете на 1.725. К сожалению, сегодня людей с очень высокой физической активностью практически не встречается. Это, в основном, спортсмены, которые ежедневно практически весь рабочий день проводят в спортивном зале. Сюда же можно отнести грузчиков. Однако грузчик грузчику рознь. Если вы в течение всего рабочего дня постоянно разгружаете вагоны, носите тяжести, то вы можете причислить себя к последней, самой высокой категории физической активности. Если же вы 2-3 раза в неделю выходите на работу, а остальное время ведете мало подвижный образ жизни, то вашу работу можно причислить к интенсивным физическим нагрузкам. Люди с высокой активностью умножают свой коэффициент на 1.9.
В качестве примера посчитаем расход калорий в день 30-летней женщины, которая занята офисным трудом.
Рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
source
Комментариев нет:
Отправить комментарий